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Porta sempre con te il tuo diario. In alternativa, usa un'applicazione per smartphone o tablet che ti consenta di registrare quello che mangi. Scopri quante calorie come perdere peso wikihow dovresti assumere per riuscire a perdere peso.

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Il dimagrimento non ruota solo intorno al peso. Sfoglia il tuo diario alimentare e considera ogni voce singolarmente. Tieni un conteggio aggiornato e specifica il numero totale di calorie giornaliere.

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Informati e scopri il fabbisogno calorico di una persona della tua età, altezza e peso. Valuta anche il tuo livello di esercizio fisico per determinare quante siano le energie consumate.

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Aggiungi circa calorie al totale. Studi recenti stimano che tendiamo a mangiare leggermente di più rispetto della quantità di cui riusciamo a tenere traccia. Pianifica i tuoi pasti e attieniti al programma stabilito.

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Decidi cosa mangerai come perdere peso wikihow la prossima settimana per evitare di aprire il frigorifero affamato e afferrare la prima cosa che capita. Acquista solo ingredienti sani attenendoti al tuo programma dietetico, e pianifica i tuoi pasti in base al numero di calorie. Sii realistico. Se ami molto mangiare, non cercare di eliminare completamente i pasti fuori casa.

Scegli di preparare tu stesso i tuoi piatti 6 come perdere peso wikihow a settimana. Riduci gli spuntini fuori pasto o prova a renderli il più possibile sani.

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Verdure fresche e frutta secca non salata o fresca sono ottime scelte quando si desidera dimagrire. Concediti qualche delizia restando onesto con te stesso.

Dopo aver fatto esercizio fisico e rispettato la tua dieta per sei giorni a settimana, potrai premiarti con un pasto al ristorante. Prevedi un po' di indulgenza nel tuo programma. Se hai voglia di mangiare qualcosa che ha magari qualche caloria in più, assicurati di rientrare nel conteggio di calorie quotidiane. Per esempio, se stai seguendo una dieta che prevede calorie come perdere peso wikihow vuoi mangiare una merenda che ne haconsidera che te ne rimangono per la come perdere peso wikihow e regolati di conseguenza.

Assumi un numero di calorie leggermente inferiore a quelle che prevedi di bruciare. Potrebbe apparire semplicistico, ma si tratta di un processo che richiede impegno e costanza.

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Se vuoi dimagrire e mantenerti in salute, devi iniziare a fare movimento. Per iniziare, datti l'obiettivo di allenarti per 30 minuti volte a settimana. Cerca di contare e annotare il tuo consumo quotidiano di energie. Potrai tenerne efficacemente e facilmente traccia con contapassi e come perdere peso wikihow app.

Leggi la sezione relativa all'esercizio fisico per dei suggerimenti più dettagliati. Non scoraggiarti se non dimagrisci neanche un etto la prima settimana. Continua a essere ottimista e rispetta il tuo piano di dimagrimento e inizierai a vedere gradualmente i risultati.

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Pesati al mattino, una volta alla settimana.

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Pesarsi ogni giorno aumenta il rischio di farsi ossessionare dalla bilancia o fissarsi sui risultati quotidiani. Ricorda che la perdita di peso è un processo https://debbie.fenotek.shop/tag-13937.php continua evoluzione. Per creare questo articolo, 85 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

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Assicurati che tu abbia realmente bisogno di perdere peso e che sia il momento giusto per metterti a dieta. Se sei incinta o soffri di una qualche patologia, il tuo corpo potrebbe avere bisogno di un certo numero di calorie extra per mantenersi in salute, source tal caso come perdere peso wikihow sarebbe corretto metterti a dieta.

Diversi fattori, tra cui età, peso corporeo attuale e stato come perdere peso wikihow salute generale, andranno analizzati con il supporto di un medico per essere certo di programmare una dieta e un allenamento sani e adatti alle tue esigenze.

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Stabilisci degli obiettivi come perdere peso wikihow e realistici. La volontà di perdere circa g — 1 kg alla settimana fa parte di un approccio sano alla dieta. Concediti il tempo necessario a raggiungere il peso corporeo desiderato, pianificando di dimagrire al massimo un chilo ogni sette giorni.

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Pianifica il tuo programma dietetico in base al numero di calorie concesse. Per riuscire a dimagrire hai la necessità di bruciare più calorie di quante ne assumi. Fai i conti.

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In alternativa, devi aumentare i livelli di attività fisica per riuscire a bruciarne la stessa quantità. Riducendo tale quantità a 1.

Inoltre, potrebbe essere necessario tenere conto di alcune eventuali patologie. Non stabilire un fabbisogno calorico quotidiano troppo basso.

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Potrebbe addirittura impedirti di dimagrire. Quando salti i pasti o assumi un numero insufficiente di come perdere peso wikihow, il tuo corpo inizia infatti a immagazzinare il cibo sotto forma di grasso anziché utilizzarlo come carburante. Crea un programma dietetico in base alle tue preferenze personali.

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La maggior parte delle diete esistenti possono essere parzialmente modificate per far fronte ai tuoi desideri e ai tuoi bisogni. Che tu decida di personalizzarne una dieta già pronta o di crearla tu stesso, assicurati che tenga conto di cosa ti piace e di cosa invece preferiresti evitare; inoltre, fai in modo come perdere peso wikihow sia un programma come perdere peso wikihow tu possa seguire a lungo termine e non solo per qualche mese. Rettificare il modo in cui mangi e fai attività fisica è una cosa, cambiare completamente alimentazione basandola su cibi che normalmente non mangi o stravolgere del tutto la tua routine di attività fisica, magari dedicandoti a uno sport che non ti piace go here tutt'altra… e in questo secondo caso le probabilità di avere successo a lungo termine potrebbero essere davvero poche.

Inizia a scrivere ogni cosa che mangi, bevi e quanto esercizio fisico svolgi. In questa maniera noterai i tuoi punti deboli e sarai in grado di migliorare per massimizzare i risultati. Se trovi qualche amico che possa monitorare i tuoi risultati e il tuo diario alimentareti sarà più facile rispettare l'impegno. Valuta le ricompense. Stabilisci qualche premio da concederti nel momento in cui raggiungi la metà del tuo obiettivo e quando lo come perdere peso wikihow completamente.

Potrebbe trattarsi di qualunque come perdere peso wikihow una piccola vacanza, un giorno di shopping o un film al cinema. Mangia molte proteine magre.

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Molti studi hanno dimostrato che se si vuole perdere peso o dimagrire velocemente si devono inserire molte proteine come perdere peso wikihow a ogni pasto o spuntino. Includi almeno porzioni di proteine magre a ogni pasto. Ogni porzione dovrebbe avere circa g di proteine magre [5] e corrispondere circa al volume di un mazzo di carte o al palmo della mano di un adulto.

Tra le proteine magre da inserire nella tua dieta puoi considerare: il pollame, le come perdere peso wikihow, la carne magra di maiale e manzo, i frutti di mare, i legumi e il tofu.

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Mangia molta frutta e verdura. Oltre alle proteine magre, dovresti assumere anche una grande quantità di frutta e verdura; in questo modo riduci le calorie e perdi peso più velocemente.

Introduzione IV. Aggiungi un pezzetto di zenzero crudo all'acqua bollente per preparare un infuso.

Sia la frutta che la verdura hanno un basso contenuto di calorie ma come perdere peso wikihow ricche di fibre, vitamine e minerali; pertanto possono aggiungere volume ai tuoi pasti e farti sentire soddisfatto, pur mantenendo bassa la somma delle calorie. Capire le tue motivazioni dietro la scelta che stai per compiere ti darà una migliore probabilità di successo nel raggiungere il tuo obiettivo.

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Quei cibi che rappresentano per te una forte tentazione come i cereali zuccherati, andrebbero buttati nella link dove non possono più nuocere. Se vivi con come perdere peso wikihow o parenti e buttare via il cibo malsano non è un'opzione da considerare, chiedi loro di nasconderlo o metterlo in un posto dove non rappresenterà più una tentazione costante per te.

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Prepara come perdere peso wikihow piano. Che si tratti di un piano di esercizi di attività fisica o di una sana dieta per la settimana, metterlo su carta è un ottimo modo per aiutarti a tenere fede ai tuoi impegni e raggiungere il tuo scopo finale.

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Mai saltare i pasti, soprattutto la colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata. Il tuo metabolismo inizia a funzionare durante la colazione, quindi più la rimandi è più tardi inizierai a bruciare i come perdere peso wikihow.

Delle colazioni modeste e leggere sono un ottimo modo per iniziare la mattinata perché mettono in moto il metabolismo senza esagerare con le calorie. Fai scrota di cibi sani.

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Pianifica i pasti in anticipo. Creare un programma giornaliero o perfino settimanale è un modo molto utile per perdere peso più facilmente.

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Non correrai il rischio di prendere delle decisioni avventate all'ora del pasto o di uno spuntino; inoltre scegliere cosa mangiare risulterà molto meno stressante. Prenditi un po' di tempo per programmare e mettere per iscritto tutti i tuoi pasti di domani, in modo da avere uno schema chiaro.

Seguendolo avrai la certezza di stare mangiando in modo sano e utile per dimagrire. Puoi anche stilare una lista di tutti i piatti sani come perdere peso wikihow puoi cucinare con gli ingredienti a disposizione.

Usala come linea guida per essere certo di mangiare un come perdere peso wikihow sano e salutare per l'intera settimana.

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Trova un compagno di allenamento. Proponi al partner, a un amico o a un collega di andare in palestra o a camminare al parco insieme.

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link Fissate degli appuntamenti regolari e spronatevi l'un l'altro a come perdere peso wikihow e a rimanere costanti. Puoi comunicare i tuoi obiettivi in termini di chili persi al tuo compagno di allenamento e chiedergli di aiutarti a perseverare, ad esempio inviandoti un messaggio nel caso mancassi al vostro appuntamento in palestra.

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Scegli delle come perdere peso wikihow che ti piacciono. Fare attività fisica è molto più divertente se ti piace quello che fai. Per questo motivo è importante scegliere una forma di esercizio fisico che ti diverta. Sperimenta diverse discipline per trovare quella che preferisci. Come qualunque intervento chirurgico, la liposuzione comporta dei rischi significativi per la salute e va eseguita solo da uno specialista certificato.

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Consigli Mangiare lentamente è un modo semplice, ma efficace, per ridurre l'apporto calorico. Il cervello ha bisogno di circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà inviato dall'intestino. Concentrati sui motivi che ti spingono a dimagrire per rimanere determinato come perdere peso wikihow compiere delle scelte sane. I medici raccomandano di dimagrire in modo lento, ma costante. Dovresti perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana.

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Tieni a mente che se commetti uno sbaglio non significa che hai fallito. Se come perdere peso wikihow fatto un passo indietro, ritrova la concentrazione e ricomincia da subito a seguire le regole che ti sei dato. Anche se talvolta le riviste di bellezza sostengono il contrario, è impossibile dimagrire in modo mirato.

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Quando il corpo brucia il grasso in eccesso, lo here da tutto il corpo, anche se l'unico esercizio che svolgi sono gli addominali. Avvertenze Se a causa della come perdere peso wikihow o dell'esercizio soffri di spossatezza, nausea, vertigini, dolori, confusione mentale, mal di testa o manifesti altri sintomi negativi, interrompi i programmi e torna alle abitudini precedenti.

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Consulta il medico se i sintomi sono preoccupanti. Evita le diete drastiche e le pillole dimagranti e non dare ascolto a chi ti spinge a eliminare un intero gruppo di alimenti o a ridurre le calorie in modo come perdere peso wikihow.

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Sono tecniche molto pericolose e spesso inefficaci. Consulta il medico prima di dare inizio alla dieta o al programma di esercizio fisico e ascolta i suoi consigli. Molte patologie possono aggravarsi quando si cerca di dimagrire in modo rapido. Non costringerti a fare la fame.

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Mangiare troppo poco è pericoloso per la salute. Se hai provato a dimagrire saltando diverse volte il pasto o riducendo l'apporto calorico in modo drastico, consulta il medico o un dietologo per ottenere informazioni riguardo ai disturbi alimentari.

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Consulta il medico o un dietologo prima di fare uso di qualunque tipo di integratore. Non sono prodotti adatti a chiunque.

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Se vuoi perdere pesosappi che stai per intraprendere un viaggio a lungo termine con benefici importanti per la salute. Invece di affidarti a una delle diete più drastiche e in voga del momento, pensa ad apportare piccoli cambiamenti nell'alimentazione e nello stile di come perdere peso wikihow per raggiungere risultati inizialmente modesti.

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Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Una dieta dimagrante deve come perdere peso wikihow innanzitutto i seguenti requisiti: essere ben bilanciata ed apportare TUTTI i nutrienti essenziali, con una riduzione calorica non superiore alle Kcal rispetto al necessario; in nessun caso una perdita di peso nella tabella di dieta di 1 meses dimagrante dovrebbe scendere al di sotto delle Perché Faccio la Dieta e Non Dimagrisco.

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Vedrai here categorie di peso che indicano "normale" o "sano", "sovrappeso" e "obeso". Se attualmente rientri in una delle ultime due categorie, osserva il valore più alto della categoria "normale" per stabilire il peso che dovresti perdere. Consulta il medico come perdere peso wikihow di apportare modifiche alla come perdere peso wikihow o allo stile di vita.

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Tieni presente che la propria costituzione naturale determina il modo in cui viene distribuito il peso. Non aspettarti di somigliare come perdere peso wikihow tutte le altre persone che hanno la tua stessa altezza e il tuo stesso peso.

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Ogni fisico come perdere peso wikihow diverso. Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili all'inizio del tuo programma di dimagrimento. Invece di partire con obiettivi molto ambiziosi o quasi impossibili, come eliminare 50 kg entro la fine della stagione, comincia con un traguardo alla tua portata che puoi realisticamente raggiungere.

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Per la cena si consiglia di assumere una porzione di carboidrati a scelta come perdere peso wikihow 3 - 4 gallette di riso Una scatoletta di mais come perdere peso wikihow g 70 g di pane Un pacchetto di crackers o di grissini A cui aggiungere un secondo piatto a scelta tra: 6 - 7 fettine di fesa di tacchino o di bresaola e una porzione 60 - 80 g di formaggio consentito es.

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Ad esempio, se vai sempre al distributore automatico per comprare uno spuntino dopo aver fatto nuoto, inizia a portare un po' di frutta in modo da avere qualcosa di più sano da mettere sotto i denti. Pesati al mattino, una volta alla settimana. Sali sulla bilancia lo stesso giorno tutte le settimane, allo stesso orario.

Per essere più preciso, pesati la come perdere peso wikihow prima di fare colazione e dopo che sei andato in bagno.

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Inoltre, prendi le misure di girovita, fianchi, cosce e parte superiore delle braccia, in modo da vedere i punti in cui dimagrisci. Pesarsi ogni giorno aumenta il rischio di farsi ossessionare dalla bilancia o fissarsi sui risultati quotidiani.

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Ricorda che la perdita di peso è un processo in continua evoluzione. Lo sviluppo di abitudini sane e il dimagrimento richiedono mesi, se non anni; non sono obiettivi che si raggiungono in pochi giorni. Non essere troppo severo con te stesso. L'emotività e lo stress possono farti credere che dimagrire sia una prova difficile da superare. Festeggia ogni successo, piccolo o importante che sia, e sii indulgente con te stesso se non raggiungi i tuoi obiettivi o sbagli di tanto in tanto.

Se passi una come perdere peso wikihow davanti come perdere peso wikihow TV invece di andare in palestra, non colpevolizzarti. Se ti lasci tentare dai cibi spazzatura dopo un esame stressante, non cade affatto il mondo! Cerca di non ripetere lo stesso errore il giorno dopo!

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Incamera ogni giorno la giusta quantità di calorie. L'apporto calorico giornaliero dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza e dal livello di attività.

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Durante l'adolescenza gli uomini hanno bisogno di calorie al giorno, mentre le donne devono assumerne al giorno. Dopodiché, quando programmi i pasti e tieni traccia del consumo quotidiano nel tuo diario alimentare, cerca di non superare l'apporto giornaliero di calorie raccomandato.

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Un ragazzo di 14 anni che pratica molto sport potrebbe aver bisogno addirittura di calorie al giorno, mentre al suo compagno di classe che non conduce uno stile di vita molto attivo potrebbero bastarne solo Tuttavia, una ragazza di 14 anni che ha un livello di attività moderato avrà bisogno di circa calorie al giorno.

Se ti concedi un eccesso un giorno, non diminuire l'apporto calorico il giorno successivo, altrimenti rischi di entrare in un ciclo vizioso di eccesso di cibo e fame. Elimina le bevande zuccherate dalla tua come perdere peso wikihow.

Evita di bere bibite gassate, bevande sportive ed energetiche, succhi di frutta e granite o frappé ricchi come perdere peso wikihow zuccheri.

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Piuttosto, limitati all'acqua o alle bevande senza zucchero. Invece di bere un succo di frutta concentrato, prova a prepararne uno fresco con lo spremiagrumi.

Bevi anche latte scremato per aggiungere un po' di calcio nella tua dieta. Bevi circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato.

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Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila frequentemente in modo da consumarne l'equivalente di 8 bicchieri da ml al giorno. Bere abbastanza come perdere peso wikihow durante il giorno ti aiuterà a sentirti più sazio. Riduci le porzioni di cibo a ogni pasto.

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Limita la quantità di cibo nel piatto in modo da non cedere alla come perdere peso wikihow di svuotarlo. Invece di rimpinzarti di petto di pollo a cena, taglialo a metà e conserva il resto per il giorno dopo.

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Riferisci al cameriere della tavola calda che vuoi solo un come perdere peso wikihow di pasta al forno invece dei soliti due. Avere meno cibo nel piatto non significa mangiarlo velocemente. Masticare lentamente ti permette di prolungare il pasto e ti aiuta a perdere peso.

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Inoltre, masticando per bene, il corpo digerirà più facilmente il cibo che mangi. Dai preferenza a cibi integrali, frutta e verdura fresche e proteine magre.

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Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi di grassi. Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto. Opta per pane, riso e pasta integrale, e le proteine magre, come quelle contenute nelle carni bianche e nel pesce.

Termina con come perdere peso wikihow frutta, che contiene zuccheri naturali, anziché con dessert a base di zuccheri raffinati. Come perdere peso wikihow mangi fuori, ordina le portate più "leggere" o "ipocaloriche". In questo modo, resterai soddisfatto mentre segui la tua dieta dimagrante. Non è un problema mangiare i dolci con moderazione. Non sei costretto a source per sempre la tua pizza preferita o rifiutare un pezzo di torta al compleanno di un amico.

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Ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola, ma limitati solo a una fetta. Evita le bibite gassate e sostituisci le patatine con le carote per come perdere peso wikihow i tuoi pasti più sani. Evita di mangiare quando sei sazio o ti senti giù di morale. Quando sei a tavola, presta attenzione a quello che ti dice lo stomaco.

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Non appena inizi a sentirti pieno, metti giù le posate e svuota il piatto in modo da non avere la tentazione di continuare a mangiare. Se sei annoiato, arrabbiato o stanco, non fare uno spuntino solo per ammazzare il tempo.

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Se i tuoi amici tendono a mangiare cibi spazzatura, offriti di portare qualcosa di più sano, come l'hummus di ceci, da condividere con tutti. Fai 3 pasti al giorno come perdere peso wikihow da un paio di spuntini salutari.

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Evita di saltare i pasti o morire di fame. Anche se hai uno stile di vita frenetico, prova a mangiare tre volte al giorno con porzioni giuste.

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Tra un pasto e l'altro, concediti un paio di spuntini ricchi di fibre o proteine per non avere un buco allo stomaco. Pratica un'ora di attività fisica moderata tutti i giorni.

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Prima o dopo la scuola, ritagliati un po' di tempo per fare ginnastica. Puoi trovare facilmente il tempo per allenarti suddividendolo in piccole sessioni. Dopo la scuola, invece di sfidare i tuoi amici a una partita a calcio ai videogiochi, suggerisci a tutti di come perdere peso wikihow al parco e dare quattro calci a un pallone vero.

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Unisciti a una squadra sportiva o iscriviti in come perdere peso wikihow per rimetterti in forma. Le squadre sportive e i corsi di ginnastica link rendere più divertente l'attività fisica e aiutarti a non perdere la motivazione. Scegli qualcosa che ti piace e informati tramite i compagni di scuola o alcuni conoscenti in modo da iscriverti a un corso o entrare a far parte di una associazione sportiva.

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Cammina, alzati e come perdere peso wikihow le scale quando puoi. Utilizza un'applicazione o un fitness tracker per contare i passi. Inizia con un obiettivo relativamente facile e aumenta i passi ogni settimana in modo da camminare sempre di più.

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Quando guardi la TV o studi per un esame, fallo in piedi. In alternativa, metti la tua canzone preferita e balla nella tua camera per qualche minuto. Cammina come perdere peso wikihow passo svelto, ma rallenta se cominci ad avere il fiatone.

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