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Inoltre, secondo il principio della dieta chetogenica, è essenziale ridurre al minimo l'apporto di carboidrati, comunque ben presenti anche se in misura variabile in tutti gli ortaggi.

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Inoltre, è auspicabile dare la preferenza a integratori contenenti minerali dall'azione alcalinizzantecome i citrati potassio citratomagnesio citratosodio citrato o i bicarbonati bicarbonato di sodiomenu dieta cetogenica pdf di potassio ecc. La dieta chetogenica suggerisce anche di fornire una porzione di lipidi insaturi maggiore di quella dei saturi.

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Nota : Questo esempio di dieta chetogenica rappresenta un compromesso tra diverse correnti di pensiero. Ovviamente, necessita d'essere personalizzata. Esempio Dieta Chetogenica - Giorno 1.

Dieta chetogenica per dimagrire: ecco lo schema settimanale

Secondo le linee guida più recenti, la dieta chetogenica andrebbe seguita per un minimo di tre mesi. Tuttavia, anche durante il trattamento è consigliato alternare periodi di chetogenesi a giorni di ripristino delle scorte di glicogeno.

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La dieta chetogenica è menu dieta cetogenica pdf regime alimentare terapeutico non equilibrato e pertanto non valgono le regole su cui si basa la dieta bilanciata che segue il modello alimentare mediterraneo. Non è una dieta adatta per chi ha problemi renalichi soffre di diabete in particolare di tipo 1chi ha problemi al fegato e alle donne in gravidanza o allattamento che hanno bisogno di una dieta equilibrata e perfettamente bilanciata che non escluda nessun gruppo alimentare.

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Tuttavia, se il corpo è in chetosi, il fegato converte grassi in acidi grassi e corpi chetonici da utilizzare per lo stesso scopo. Al fine di raggiungere e mantenere la chetosi si menu dieta cetogenica pdf limitare pesantemente la quantità di carboidrati nella vostra dieta.

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Raggiungere la chetosi ottimale porta a bruciare i grassi più pesanti. Gli alimenti che mangiate per mantenere la chetosi possono effettivamente essere piuttosto deliziosi.

Dieta chetogenica: cos'è, schema menu 21 giorni, come funziona

Possibile è calcolare quanti elementi macro grassi, proteine e carboidrati servono per mantenere alto il livello di chetosi ottimale. È possibile ottenere questi grammi mangiando verdure verdi e qualsiasi carboidrato incidentale si acquisisca dai vostri pasti.

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Grassi e proteine sono in realtà più sazianti rispetto ai carboidrati. La maggior parte delle calorie si hanno dai grassi ma bisogna stare attenti a scegliere quelli giusti al supermercato.

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A causa del loro effetto infiammatorio i corpi di alcune persone hanno difficoltà nel metabolizzare gli acidi grassi omega 6 che si trovano in molti oli vegetali a basso costo. Pertanto, per raggiungere la chetosioccorre mangiare i seguenti alimenti dieta chetogenica :.

La strategia nutrizionale della dieta chetogenica prevede una prima fase di 21 menu dieta cetogenica pdf, basata sulla riduzione drastica dei carboidrati.

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In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi.

Spuntino pomeridiano: Puoi scegliere tra: Una porzione di frutta di circa g Una porzione di proteine e carboidrati esempio insalata di tonno e riso, g circa Cena: Una porzione di carboidrati a scelta tra pane integrale, riso o pasta, in base al carboidrato scelto possono variare le quantità esempio g di pane o 80 g di pasta o di riso Una porzione di proteine di circa g a scelta tra pesce, pollo, tacchino, uova una porzione di menu dieta cetogenica pdf di circa g a scleta tra menu dieta cetogenica pdf, broccoli, asparagi o altre verdure a scelta.

In questo caso è possibile mangiare anche carote o piselli in quanto siamo nella fase di ricarica e i carboidrati sono concessi una porzione di grassi di circa 30 g esempio olio di oliva, burro, maionese Come funziona?

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Le tipologie di dieta chetogenica. Dieta chetogenica ciclica. Dieta chetogenica intermittente.

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Varianti: dieta dott. Questa fase si deve seguire per tre giorni alla settimana. Terza fase: questa fase dura un giorno e dovrebbe essere fatta dopo la fase due.

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Altre diete chetogene. Puoi approfondire il regime di alimentazione Dukan.

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Fa bene o fa male? Pro e contro della dieta chetogenica.

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Oltre a fornire il menù settimanale di esempio di una dieta chetogenica tipo, l'articolo approfondisce il menu dieta cetogenica pdf illustrando le numerose varianti e tipologie i benefici, i rischi e menu dieta cetogenica pdf controindicazioni di tale regime alimentare, tentando di rispondere alle domande più frequenti sull'argomento. La dieta chetogenica è un tipo di dieta povera di carboidrati e molto ricca in proteinerientra quindi nella categoria delle diete proteicheideata anni fa come terapia per gli epilettici.

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Per svolgere correttamente le sue funzioni vitali il corpo necessita di un apporto minimo di glucosio stimato intorno ai grammi al giorno. Questo perché la dieta prevede di mangiare molte proteine per compensare la degradazione e preservare quindi la massa magra ovvero la massa muscolarein quanto le proteine costituiscono fondamentalmente menu dieta cetogenica pdf muscoli.

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La dieta chetogenica è una dieta terapeutica che non rispetta la ripartizione dei nutrienti previsti da una corretta dieta tipo quella mediterranea e che fornisce circa — kcal al giorno.

Nella dieta chetogenica sono previste tre categorie di alimenti, i grassi compresi i formaggi, le proteine e le verdure che possono essere completati con integratori. menu dieta cetogenica pdf

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Le verdure vanno assunte in misura di circa — grammi al giorno, preferendo quelle a menu dieta cetogenica pdf contenuto di carboidrati come asparagi, funghi e broccoli, mentre sono da evitare o moderare i cibi vegetali here patate e cereali e gli ortaggi come carote e piselli, poiché contengono molti carboidrati.

Le proteine che possono essere assunte derivano dalle uova, dalle carni e dal pesce.

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Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono:. Si consiglia inoltre di bere almeno due menu dieta cetogenica pdf di acqua o comunque di liquidi non zuccherati, quindi si possono assumere tranquillamente tè, caffè, ma senza aggiungere zucchero, è meglio utilizzare il dolcificante sintetico.

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La dieta prevede anche il consumo di massimo 2 frutti al giorno e frutta secca come ad esempio noci o arachidi e di condimenti come sale, senape e pepe. E' molto importante comprendere che menu dieta cetogenica pdf esempi hanno un valore esclusivamente divulgativo e non si devono in alcun modo intendere quali prescrizione ne suggerimento di un regime alimentare.

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In questa fase il contenuto di carboidrati della dieta è molto basso e la suddivisione dei pasti prevede colazione, pranzo, cena e due spuntini. Se lo si desidera è previsto anche uno spuntino dopo cena.

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Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con:. In questa fase vanno consumati 10 — 12 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

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In questa dieta non è prevista la fase di ricarica dei carboidrati poiché si assumono tutta la menu dieta cetogenica pdf e si consiglia per ogni pasto di assumere 0,7 g di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

Una variante della dieta chetogenica classica è la dieta chetogenica a diamante.

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Questo tipo di dieta è stata inventata dal dott. La dieta chetogenica a diamante è strutturata in quattro fasi.

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Vi sono altre diete che si basano sul principio della chetogenesi, dalla dieta Blackburn molto rigida e molto menu dieta cetogenica pdf, alla dieta Dukan divisa in quattro fasi di cui soltanto due sono restrittive ai carboidrati e anche ai grassi.

Vi è poi la dieta Atkins che è una dieta chetogenica integrata, ovvero prevede che si assumano i carboidrati ma che la loro assunzione non superi menu dieta cetogenica pdf 50 grammi al giorno. A volte si fa rientrare nella dieta chetogenica anche la dieta metabolica ma in realtà questa non ha proprio lo stesso principio di funzionamento poiché prevede si una riduzione dei carboidrati ma soltanto per reintegrarli poco a poco allo scopo di comprendere quale sia la quantità necessaria di carboidrati che serve all'effettivo funzionamento del nostro corpo e quindi a capire quanti carboidrati in più si consumano ed eliminarli al fine del dimagrimento.

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Il principale beneficio di questa dieta è quello di consentire una rapida menu dieta cetogenica pdf di peso, principalmente di massa grassa, pur mantenendo costante la massa magra. Gli effetti collaterali e le complicanze relative allo stato di chetosi più frequenti sono:.

La chetogenica è una dieta che promette una perdita di peso intorno a 1,5 — 2 kg a settimana.

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Sebbene questa dieta possa portare ad una effettiva perdita di peso, e meglio lasciarla fare a coloro che ne hanno davvero bisogno, come i soggetti epilettici, che la seguono menu dieta cetogenica pdf sotto stretto controllo medico e con una terapia farmacologica di sostegno, e cercare modi meno dannosi della dieta chetogenica per perdere i chili di troppo.

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La dieta chetogenica è indicata in tutti quei casi di obesità grave, con indice di massa corporea superiore a 30, o di sovrappeso grave, con indice di massa corporea compreso tra 25 e Inoltre è indicata in tutti quei soggetti che presentano un sovrappeso associato a fattori di rischio come per esempio colesterolo alto, cellulite, adiposità localizzate, aumento di peso dovuto alla menopausa o dopo la gravidanza.

La dieta chetogenica è una delle diete adottata da coloro che praticano body menu dieta cetogenica pdf in quanto è molto indicata per la definizione muscolare menu dieta cetogenica pdf, come per esempio per scolpire gli addominali.

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Questo perché incrementa la massa magra grazie all'apporto proteico e riduce la massa grassa poiché il corpo, in carenza di glucosio, utilizza i grassi a scopo energetico. Non menu dieta cetogenica pdf una dieta bilanciata vi sono alcuni casi in cui seguire questa dieta è sconsigliato.

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Inoltre non è adatta a chi è in gravidanza, per il sovraffaticamento dei reni e del fegato e perché in gravidanza bisogna seguire una dieta bilanciata, che comprenda tutti i nutrienti per la corretta crescita del feto. La menu dieta cetogenica pdf chetogenica: alimenti e menù di esempio.

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Indice Articolo: Cosa è?

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Come funziona? Quanti chili si perdono?

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Per chi è indicata Obesi Bodybuilder Quando non è adatta Diabete di tipo 1 Patologie renali ed epatiche Gravidanza Cos'è la dieta chetogenica?

Cosa mangiare?

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Gli alimenti previsti nella dieta chetogenica. Le carni possono essere sia fresche come cacciagione, bistecca, agnello, pollo, salsiccia, hamburger, tacchino, sia conservate come speck, prosciutto, pancetta, bresaola, carne affumicata.

Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante menu dieta cetogenica pdf percentuale di massa magra Sono: Proteine del latte menu dieta cetogenica pdf servono a contrastare il catabolismo proteico cioè la distruzione delle proteine dovuta alla riduzione dei carboidrati.

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Glutammina peptidica: serve a contrastare le scorie azotate che derivano dalla degradazione delle proteine. BCAA: aminoacidi a catena ramificata che hanno lo scopo di evitare che le proteine durante un allenamento vengano utilizzate al posto del glucosio per avere energia.

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Integratori di minerali: essendo la dieta chetogenica povera di frutta servono a mantenere costante la concentrazione di minerali nel sangue. Guida pratica: menù settimanale.

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Le proteine che troviamo nei menù della dieta chetogenica sono quasi esclusivamente di origine animale e quindi di elevata qualità. Il calcolo di fabbisogni.

Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di menu dieta cetogenica pdf e sedano 50 g di frutta secca esempio pistacchi tostati, mandorle, menu dieta cetogenica pdf tostate Pranzo.

Durante la settimana il pranzo deve essere costituito nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g esempio pesce come salmone o trota o tonno, oppure carne come pollo o tacchino Una porzione da - g di verdura a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati una fonte di grassi di circa 25 g a scelta tra olio di oliva, burro, maionese, panna Spuntino di metà pomeriggio.

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Durante la settimana la cena deve essere costituita nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g a scelta tra carne come hamburger o vitello, o capretto, pesce come trota o salmone o tonno o pesce spada, oppure uova Una fonte di menu dieta cetogenica pdf intorno ai 20 - 30 menu dieta cetogenica pdf come ad esempio formaggio oppure olio, oppure burro, oppure carni conservate ad alto tenore di grasso come la pancetta Una porzione di verdure di circa g a scelta tra a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli, pomodori, peperoni evitare invece carote, piselli o patate go here contengono carboidrati.

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Le tipologie di dieta chetogenica. Dieta chetogenica ciclica.

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Questa fase si deve seguire per tre giorni alla settimana. Terza fase: questa fase dura un giorno e dovrebbe essere fatta dopo la fase due.

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Altre diete chetogene. Puoi approfondire il regime di alimentazione Dukan. Fa bene o fa male?

La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Funziona? Pro e contro

Pro e contro della dieta chetogenica. Come tutte le diete anche questa presenta vantaggi e svantaggi.

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Non è indicata per chi soffre di diabete di tipo 1. Per chi ha problemi al fegato e ai reni.

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Dieta Dukan: funziona? Come mangiare per perdere peso mentre si lavorare.

e Marilyn Manson lo denunciò per diffamazione... no sul serio è una bufala umana, un insulto al genere trap, è un "genio incompreso" della lampada!!!

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